Telp. (024) 7691 7578 / HP. 085640-750440 Solikin / HP. 085640-398242 Suratman
Lelah itu manusiawi. Penyebabnya bisa karena pola hidup yang tidak
baik dan melelahkan, namun bisa juga karena badan yang tidak fit.
Langkah apa yang bisa memulihkan energi tubuh serta terhindar dari
sergapan kelelahan?
Berikut ini ada sejumlah tips untuk mengatasi masalah kelelahan yang disebabkan oleh berbagai hal.
1. Kekurangan Energi
Faktor
ini karena kurangnya asupan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Makan
yang kurang porsinya, bisa menyebabkan badan lelah. Tak sarapan pagi,
juga membuat tubuh lelah saat bekerja. Namun ada kalanya, kendati makan
dan minum sudah cukup, kelelahan bisa menyergap. Hal ini karena makanan
yang dikonsumsi kurang tepat. Ada sejumlah saran untuk mengatasi
penyebab kekurangan energi ini. Salah satunya, yaitu dengan minum
secukupnya. Anjuran banyak ahli paling baik adalah minum 8 gelas air
putih dalam sehari.
Dari sisi makan, jangan lupakan
sarapan. Makanan akan mendorong metabolisme tubuh. Selain itu otak
bekerja dengan bantuan glukosa. Oleh karena itu saat sarapan, makanlah
makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, misalnya roti atau nasi.
Jika pekerjaan menuntut kerja maraton seharian, jangan lupakan makan
siang. Kalau memungkinkan, siapkan makanan kecil untuk sepanjang hari
karena makan yang sering dalam jumlah secukupnya akan menjaga
ketersediaan energi tubuh secara terus-menerus. Sebaliknya makan dengan
jumlah besar dalam satu kali makan kurang baik bagi tubuh karena itu
akan mendatangkan kelelahan.
2. Kurang Tidur,
Kurang
tidur atau kualitas tidur yang buruk bisa menyebabkan kelelahan.
Seorang dewasa memerlukan tidur enam hingga delapan jam setiap malam.
Namun mendapatkan waktu cukup untuk tidur ini pun sering kali tak
gampang. Karena itu, untuk bisa tidur dengan baik batasi asupan kafein
menjelang waktu tidur. Jangan minum kopi atau minuman berkafein lain
selepas makan malam karena akan menyebabkan sulit tidur.
Sulit
tidur juga bisa disebabkan oleh posisi tidur yang kurang rileks.
Temukan posisi yang paling nyaman sebelum tidur. Hindari menggunakan
obat tidur karena obat-obatan seperti ini bukan solusi untuk jangka
panjang.
3. Gaya Hidup
Hindari
kebiasaan merokok. Banyak faktor kenapa orang yang merokok cepat lelah.
Tubuh perlu energi di mana energi ini dihasilkan dari reaksi glukosa dan
oksigen. Sedangkan bagi perokok, ketersediaan oksigen dalam darah
terganggu karena karbon monoksida dari asap rokok akan mengurangi jumlah
oksigen dalam darah.
Usahakan banyak gerak, karena
banyak gerak baik bagi tubuh dan pikiran. Banyak gerak juga membuat
orang memiliki pola tidur yang lebih baik di malam hari. Karena itu gaya
hidup yang menuntut orang “tak bergerak” dari tempat duduknya harus
dihindari. Keranjingan media sosial seperti Facebook, Twitter, dan
lain-lain yang membuat seseorang duduk berlama-lama di hadapan komputer
perlu dihindari karena itu akan mendatangkan kelelahan fisik.
Kelelahan
juga bisa ditimbulkan karena pekerjaan. Tuntutan pekerjaan yang tinggi,
konflik dengan rekan atau atasan, akan menguras energi dan
ujung-ujungnya kelelahan yang tak terkira. Karena itu cepat selesaikan
masalahnya atau diskusikan dengan bagian HRD untuk mengatasinya.
4. Faktor Psikologis
Dari
sebuah penelitian ditemukan bahwa 50 hingga 80 persen kasus kelelahan
umumnya disebabkan oleh faktor psikologis. Maka hindari gaya hidup yang
menyebabkan kita selalu berada di bawah tekanan yang tak perlu. Ini bisa
dianalisa sendiri oleh masing-masing orang apa gaya hidupnya memang
seperti itu. Namun jika tak menemukan sejauh mana gaya hidup itu membuat
stres, konsultasikan pada seorang ahli.
Untuk
mengatasinya bisa juga mencoba latihan relaksasi seperti yoga, meditasi,
atau cara lainnya yang mampu memulihkan pikiran dan kelelahan. Atau
mungkin karena kita perlu istirahat setelah mengerjakan pekerjaan berat
berkepanjangan.
Cara lainnya bisa dilakukan dengan
banyak menghibur diri. Maksudnya, karena selama ini terlalu mengejar
target sehingga tak ada waktu luang untuk bersenang-senang, maka
luangkan waktu untuk menghibur diri. Dengan menghibur diri, kita bisa
banyak tertawa. Jangan lupa bahwa tertawa adalah salah satu cara terbaik
untuk memulihkan energi dari kelelahan.
5. Mengantuk Selepas Makan Siang
Rata-rata
orang mengantuk setelah makan siang. Kejadian ini akan menurunkan
energi yang memasok tenaga ke otak dan juga ke seluruh tubuh.
Pencegahannya sulit dilakukan namun ada cara untuk menguranginya.
Misalnya ketika makan siang kombinasikan bahan yang mengandung
karbohidrat dan protein secukupnya.
6. Terus Bergerak
Ketika
kantuk memerangkap dan kelelahan menjalar, lakukan gerakan-gerakan
ringan sekitar 10 menit meskipun itu harus dilakukan di meja kerja.
Pergerakan ini untuk melancarkan kembali aliran darah sehingga badan
akan kembali fresh.
Sumber : www.andriewongso.com
TRUSTCO NUSANTARA
Gg. Salak, Muntal, Gunungpati
(024) 7691 7578
085640750440 Solikin
EmoticonEmoticon